Ômega 3: o que são EPA e DHA e como escolher o seu

Ômega 3 é o nome de uma família de ácidos graxos essenciais — "essenciais" porque o corpo não os produz em quantidade suficiente, dependendo da alimentação. Os dois mais conhecidos são o EPA (ácido eicosapentaenoico) e o DHA (ácido docosa-hexaenoico), encontrados principalmente em peixes de águas frias.

EPA e DHA: qual a diferença?

São moléculas distintas da mesma família, e os suplementos variam na proporção entre elas. Alguns produtos privilegiam o EPA, outros o DHA, e a escolha entre as proporções é tipicamente orientada por um profissional de saúde conforme o objetivo individual.

Como ler o rótulo de um ômega 3

• Olhe o EPA + DHA, não só o "óleo de peixe": um produto pode ter 1000 mg de óleo por cápsula, mas o que importa é quanto disso é EPA e DHA. Essa é a "concentração real".
• Porção: verifique se os números do rótulo se referem a 1 ou 2 cápsulas.
• Qualidade do óleo: processos de purificação e antioxidantes (como tocoferóis) ajudam na estabilidade do produto.
• Selos e certificações: certificações internacionais de pureza, como o selo MEG-3, indicam controle adicional de qualidade.

E o ômega 3 para crianças?

Existem versões desenvolvidas para o público infantil, com cápsulas menores e sabores que facilitam a aceitação. A dose por faixa etária vem indicada no rótulo e o acompanhamento de um pediatra ou nutricionista é sempre recomendado.

Na Nutrione, a linha de ômega 3 inclui o Ômega 3 com selo internacional MEG-3, o Super DHA (proporção elevada de DHA), o High Potency (alta concentração de EPA) e o Meu Peixinho, da linha Kids.

Este conteúdo tem caráter informativo e educacional, e não substitui a orientação individual de médico ou nutricionista. Suplementos alimentares não são medicamentos e não substituem uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis.