Melatonina e higiene do sono: o que saber antes de usar

A melatonina é uma substância que o próprio corpo produz, principalmente à noite: a escuridão sinaliza à glândula pineal que é hora de liberá-la, e a luz — especialmente a luz azul das telas — interrompe essa produção. Por isso ela é chamada de "hormônio do escuro".

Melatonina em suplemento

No Brasil, a ANVISA autoriza a melatonina como suplemento alimentar para maiores de 19 anos, com dose máxima definida por porção diária (0,21 mg). Os produtos podem combiná-la com outros nutrientes — como triptofano (aminoácido a partir do qual o corpo fabrica a própria melatonina), magnésio e vitamina B6.

Higiene do sono: a base que nenhuma cápsula substitui

• Horários regulares: dormir e acordar nos mesmos horários ajuda a "treinar" o relógio biológico.
• Menos telas à noite: a luz das telas atrasa a produção natural de melatonina.
• Quarto escuro e fresco: o ambiente conta muito.
• Cafeína com moderação: evite café e energéticos no fim do dia.

Apresentações comuns

Você encontra melatonina em cápsulas — muitas vezes combinada com triptofano, magnésio e vitaminas — e em gotas, formato que facilita o ajuste fino da dose. O rótulo sempre indica a porção e o modo de uso.

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Este conteúdo tem caráter informativo e educacional, e não substitui a orientação individual de médico ou nutricionista. Suplementos alimentares não são medicamentos e não substituem uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis.