Magnésio na alimentação: as melhores fontes naturais do mineral
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O magnésio participa de mais de 300 reações enzimáticas e a referência diária para adultos no Brasil é de 260 mg. A boa notícia: a natureza o distribui generosamente. A má: os padrões alimentares modernos, ricos em ultraprocessados, costumam ficar aquém.
Campeões de magnésio
- Sementes de abóbora: entre as maiores concentrações por porção;
- Castanha-do-pará, amêndoas e castanha de caju: um punhado já contribui significativamente;
- Folhas verde-escuras: espinafre e couve — o magnésio é o átomo central da clorofila;
- Leguminosas: feijões, lentilha e grão-de-bico;
- Grãos integrais: aveia, arroz integral e quinoa (o refino remove boa parte do mineral);
- Cacau: chocolates com alto teor de cacau são fontes legítimas;
- Banana e abacate: as frutas que mais contribuem no dia a dia.
Prato primeiro, cápsula como complemento
A estratégia mais sólida combina as duas pontas: uma alimentação que privilegia os grupos acima e, quando o nutricionista identificar necessidade, a suplementação na forma e dose adequadas ao seu caso.
Quer entender as formas suplementares? Leia nosso guia "Tipos de magnésio: qual a diferença?" ou explore a coleção Suporte Nutricional.
Este conteúdo tem caráter informativo e educacional, e não substitui a orientação individual de médico ou nutricionista. Suplementos alimentares não são medicamentos e não substituem uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis.