Magnésio na alimentação: as melhores fontes naturais do mineral
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O magnésio participa de mais de 300 reações enzimáticas e a referência diária para adultos no Brasil é de 260 mg. A boa notícia: a natureza o distribui generosamente. A má: os padrões alimentares modernos, ricos em ultraprocessados, costumam ficar aquém.
Campeões de magnésio
Sementes de abóbora: entre as maiores concentrações por porção;
Castanha-do-pará, amêndoas e castanha de caju: um punhado já contribui significativamente;
Folhas verde-escuras: espinafre e couve — o magnésio é o átomo central da clorofila;
Leguminosas: feijões, lentilha e grão-de-bico;
Grãos integrais: aveia, arroz integral e quinoa (o refino remove boa parte do mineral);
Cacau: chocolates com alto teor de cacau são fontes legítimas;
Banana e abacate: as frutas que mais contribuem no dia a dia.
Prato primeiro, cápsula como complemento
A estratégia mais sólida combina as duas pontas: uma alimentação que privilegia os grupos acima e, quando o nutricionista identificar necessidade, a suplementação na forma e dose adequadas ao seu caso.
Este conteúdo tem caráter informativo e educacional, e não substitui a orientação individual de médico ou nutricionista. Suplementos alimentares não são medicamentos e não substituem uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis.
Este conteúdo é informativo e não substitui orientação médica ou nutricional individualizada. Suplementos alimentares não são medicamentos e não devem ser usados para tratar doenças. Consulte um profissional de saúde.
